پرش هیپنیک چیست و چرا هنگام خواب دچار پرش میشوید؟
پرش هیپنیک چیست و چرا هنگام خواب دچار پرش میشوید؟
نکات کلیدی:
– پرشهای هیپنیک – که به عنوان شروع خواب نیز شناخته میشوند – پرشهای ناگهانی و غیرارادی عضلات هستند که هنگام به خواب رفتن رخ میدهند. آنها اغلب مانند یک تکان یا احساس افتادن احساس میشوند.
– پزشکان بر این باورند که هنگام به خواب رفتن، گاهی اوقات یک اشتباه در عملکرد بین اعصاب در ساقه مغز رخ میدهد و واکنشی ایجاد میکند که منجر به پرش هیپنیک میشود.
– اگرچه پرشهای هیپنیک میتوانند دلهره آور باشند، اما رایج و عموماً بیضرر هستند. هر چند ممکن است در مواقع استرس، خستگی یا مصرف بیش از حد کافئین، بیشتر اتفاق بیفتند.
آیا تا به حال احساس کردهاید که درست هنگام به خواب رفتن در حال افتادن هستید اما ناگهان از خواب میپرید؟ شما تنها نیستید. این پرشهای ناگهانی، که به پرشهای هیپنیک معروفاند، میتوانند تعجبآور و حتی کمی نگرانکننده باشند. در حالی که اغلب افراد را غافلگیر میکنند، معمولاً چیزی برای نگرانی ندارند. در این مقاله، بررسی میکنیم که چه عواملی باعث پرشهای هیپنیک میشوند، چه زمانی احتمال وقوع آنها بیشتر است و اگر باعث اختلال در استراحت شما میشوند، چگونه میتوان تعداد دفعات آنها را کاهش داد.
چرا افراد در خواب دچار پرش میشوند؟
افراد به دلایل مختلفی در خواب دچار پرش میشوند که بسیاری از آنها کاملاً طبیعی هستند. با انتقال بدن از بیداری به خواب، سیستم عصبی ممکن است کمی دچار اختلال شود و منجر به حرکات ناگهانی و غیرارادی عضلات شود. این پرشها همچنین میتوانند تحت تأثیر استرس، اضطراب، کافئین یا خستگی جسمی قرار گیرند که همه اینها میتوانند مغز را در مدت زمان تغییر به خواب، واکنشپذیرتر کنند.
در برخی موارد، پرش ممکن است مربوط به اختلالات خاص خواب یا شرایط عصبی باشد، اما برای اکثر افراد پرشهای گاه به گاه خواب فقط بخشی بیضرر از فرآیند خواب هستند.
پرش هیپنیک چیست؟
پرش هیپنیک یا Hypnic Jerks یک پرش عضلانی ناگهانی و غیرارادی است که هنگام انتقال از بیداری به خواب اتفاق میافتد. این حالت که با نامهای پرش خواب یا شروع شب نیز شناخته میشود، اغلب مانند یک تکان، احساس افتادن یا لگد ناگهانی از بدن خود شما احساس میشود. این حرکات معمولاً یک طرف بدن، مانند یک دست یا پا را تحت تأثیر قرار میدهند و ممکن است با یک رویای کوتاه یا احساس وحشت همراه باشند.
پرشهای هیپنیک چه احساسی دارند؟
پرشهای هیپنیک نوعی میوکلونوس هستند که دستهای از انقباضات سریع و غیرارادی عضلات، مانند پرش یا تکان ناگهانی است. در بیشتر موارد، پرشهای هیپنیک بدون درد هستند، اگرچه برخی افراد احساس سوزن سوزن شدن یا درد را گزارش میکنند. اکثر افراد موارد زیر را گزارش میدهند:
– تجربه یک تکان ناگهانی یا چندین تکان متوالی
– احساس افتادن
– دیدن نورهای چشمکزن یا کورکننده
– شنیدن صداهای ضربه، ترک خوردن یا شکستن
– سایر احساسات یا تصاویر ذهنی، مانند رویا یا توهم
تکانهای هیپنیک میتوانند در زمانهای مختلف متفاوت باشند. آنها میتوانند به اندازهای قوی باشند که فرد را از خواب بیدار کنند و روند به خواب رفتن را مختل کنند. در موارد دیگر، ممکن است آنقدر خفیف باشند که فرد مبتلا اصلاً متوجه آنها نشود – اگرچه شریک خواب او ممکن است متوجه آنها شود.
تکانهای هیپنیک در هر سنی رخ میدهند، اما در بین بزرگسالان شایعتر هستند. تا حدودی، این ممکن است به این دلیل باشد که برخی از علل بالقوه آنها، مانند مصرف کافئین و افزایش سطح استرس، در بزرگسالی نیز شایعتر هستند.
سایر علل پرش عضلات در خواب
همه پرشهای شبانه ناشی از تکانهای ناگهانی ناشی از خواب نیستند. چندین بیماری دیگر نیز میتوانند باعث حرکات غیرارادی در طول خواب یا هنگام به خواب رفتن شوند:
سندرم پای بیقرار (RLS)
سندرم پای بیقرار باعث ایجاد احساسات ناراحتکننده در پاها میشود که اغلب به صورت سوزن سوزن شدن، خزیدن یا خارش توصیف میشود. این سندرم منجر به تمایل غیرقابل مقاومت برای حرکت دادن پاها، به خصوص در شب، میشود و میتواند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند.
حرکات دورهای اندام در خواب (PLMS)
PLMS شامل حرکات تکراری و ریتمیک – معمولاً در اندام تحتانی – است که در طول خواب، اغلب بدون آگاهی فرد رخ میدهد. این حرکات میتوانند خواب را مختل کنند و گاهی اوقات با RLS مرتبط هستند.
میوکلونوس خواب
این به پرشهای عضلانی کوتاه و ناگهانی اشاره دارد که میتوانند در طول خواب یا هنگام به خواب رفتن رخ دهند. برخلاف پرشهای هیپنیک، میوکلونوس خواب ممکن است بیشتر رخ دهد و میتواند قسمتهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
فاسیکولاسیون
فاسیکولاسیونها، انقباضات کوچک و غیرارادی عضلات هستند که درست زیر پوست رخ میدهند. آنها معمولاً بیضرر هستند و ممکن است در هنگام بیداری یا خواب، اغلب در بازوها، پاها یا پلکها رخ دهند.
چه چیزی باعث پرشهای هیپنیک میشود؟
محققان به طور قطعی نمیدانند چه چیزی باعث پرشهای هیپنیک میشود، اما نظریههایی وجود دارد. پرشهای هیپنیک و انواع دیگر میوکلونوس در همان قسمتی از مغز شما شروع میشوند که پاسخ وحشتزدگی شما را کنترل میکند. وقتی به خواب میروید، گمان میرود که گاهی اوقات یک اختلال حرکتی بین اعصاب ساقه مغز مشبک رخ میدهد و باعث ایجاد واکنشی که منجر به پرش هیپنیک میشود.
برای مثال، ممکن است وقتی عضلات شما کاملاً شل میشوند، حتی اگر این یک بخش طبیعی از به خواب رفتن باشد، مغز شما به اشتباه فرض میکند که واقعاً در حال افتادن هستید و با تکان دادن عضلات واکنش نشان میدهد. همچنین ممکن است پرشهای هیپنیک یک واکنش فیزیکی به تصاویر رویایی باشد که با آنها همراه است.
برخی عوامل خطر ممکن است احتمال تجربه پرش هیپنیک را افزایش دهند، از جمله:
محرکهایی مانند کافئین و نیکوتین
محرکهایی مانند کافئین و نیکوتین مغز شما را بیدار میکنند. این مواد همچنین میتوانند برای چندین ساعت در سیستم شما باقی بمانند و خواب را مختل کنند. در یک مطالعه، افرادی که شش ساعت قبل از خواب نوشیدن قهوه را متوقف کردند، همچنان در به خواب رفتن مشکل داشتند.
ورزش شدید در شب
به طور کلی، ورزش تقریباً همیشه در مورد خواب مفید است. ورزش منظم به طور مداوم نشان داده است که کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
با این حال، ورزش یک فعالیت انرژیزا است که باعث میشود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، نه خستگی. به همین دلیل، ورزش خیلی شدید در اواخر عصر ممکن است منجر به پرشهای خواب شود.
کمبود خواب
مشکل در خواب و کمبود خواب منظم، چه به دلیل بیخوابی مزمن، سایر اختلالات خواب یا صرفاً خواب شبانه نامناسب، میتواند منجر به محرومیت از خواب شود. در میان سایر عوارض جانبی ناخواسته، مانند خلق و خوی ضعیف و تمرکز، محرومیت از خواب ممکن است خطر پرشهای خواب را افزایش دهد.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب روزمره میتواند به بیخوابی منجر شود، که منجر به نوعی کمبود خواب میشود که خطر پرشهای هیپنیک را افزایش میدهد. وقتی استرس یا اضطراب دارید، سطح کورتیزول شما در طول خواب بالا میماند، که باعث میشود خواب آرامشبخش نباشد.
افکار مضطرب همچنین میتوانند شما را در شب بیدار نگه دارند، آرامش در خواب را برای شما دشوار میکنند و انتقال بین بیداری و خواب را مختل میکنند و به طور بالقوه باعث پرش هیپنیک میشوند. برخی از افرادی که مرتباً پرشهای هیپنیک را تجربه میکنند، حتی ممکن است در مورد خود خواب نیز اضطراب داشته باشند، که این امر فقط احتمال تجربه کمبود خواب و پرشهای هیپنیک بیشتر را افزایش میدهد.
آیا پرشهای هیپنیک طبیعی هستند؟
پرشهای هیپنیک میتوانند احساس وحشت کنند، اما کاملاً طبیعی و عموماً بیضرر هستند. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که تا 70٪ از افراد در مقطعی آنها را تجربه میکنند. در حالی که این پرشهای ناگهانی ممکن است گاهی اوقات خواب شما را مختل کنند – یا شریک خواب شما را بترسانند – هیچ خطر واقعی ایجاد نمیکنند.
در موارد نادر، یک تکان شدید ممکن است باعث ضربه جزئی یا اسپاسم یا گرفتگی عضلانی شود، اما آسیبهای جدی بسیار نادر هستند. برای اکثر افراد، تکانهای هیپنیک فقط یک ناراحتی گاه به گاه هستند تا نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامت.
لرزش نوزادان در خواب
لرزش یا حرکت نوزادان در هنگام خواب امری عادی است و در بیشتر موارد، جای نگرانی نیست. این حرکات معمولاً بخشی طبیعی از رشد مغز و سیستم عصبی آنها است. تکانهای مرتبط با خواب میتواند در طول خواب سبک اتفاق بیفتد و ممکن است شامل تکانهای ناگهانی بازوها، پاها یا صورت باشد.
اگر تکانهای بیش از حد به نظر برسد، در هنگام بیداری نوزاد ادامه یابد یا با علائم غیرمعمول دیگری همراه باشد، بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر فقط تکانهای هیپنیک را تجربه میکنید، احتمالاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. با این حال، برخی از علائم مشابه تکانهای هیپنیک ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشند. اگر در طول روز، انقباضات متعدد و مداومی را در عضلات خود تجربه میکنید که به سایر قسمتهای بدن شما گسترش مییابد، ممکن است به جای پرش هیپنیک، نوع متفاوتی از میوکلونوس را تجربه کنید. این نوع میوکلونوس میتواند نشانگر سایر شرایط پزشکی باشد.
اگر در طول خواب، علاوه بر پرشهای هیپنیک، انواع دیگری از حرکات پرشی را تجربه میکنید، میتوانند علائم اختلال حرکتی دورهای اندام باشند. اگر نگران هستید که پرشهای عضلانی شما نشانه مشکل دیگری باشد، با پزشک خود صحبت کنید.
پرشهای هیپنیک بخشی طبیعی اما غیرقابل پیشبینی از تجربه به خواب رفتن هستند. بعید است که بتوانید آنها را به طور کامل از زندگی خود ریشه کن کنید، اما میتوانید با چند تکنیک ساده، تعداد و شدت آنها را کاهش داده و همزمان خواب خود را بهبود بخشید.
توجه داشته باشید که حتی پس از اجرای این نکات، ممکن است گاهی اوقات پرشهای هیپنیک را تجربه کنید. آنها بخش طبیعی به خواب رفتن در نظر گرفته میشوند. با این حال، اگر حرکات دیگری را تجربه میکنید که خواب شما را مختل میکند، با پزشک خود مشورت کنید.
عادات خواب بهتری را اتخاذ کنید
بهبود بهداشت خواب میتواند خواب بهتر و مداومتری را برای شما آسانتر کند، که ممکن است وقوع پرشهای هیپنیک را کاهش دهد. روشهای رایج عبارتند از:
– هر روز، حتی آخر هفتهها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
– تنظیم دمای اتاق خواب روی حدود ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت
– تاریک و ساکت کردن اتاق خواب تا حد امکان و استفاده از پردههای ضخیم
– قطع استفاده از وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب
– رعایت یک برنامه خواب شبانه
– کاهش استرس
کاهش استرس میتواند منجر به کاهش پرشهای هیپنیک شود. تکنیکهای آرامشبخشی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا را بررسی کنید. برنامه خواب خود را با فعالیتهای آرامشبخش، مانند حمام گرم یا خواندن کتاب پر کنید. اگر استرس و افکار شما در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد میکند، با پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
ورزش روزانه
برای لذت بردن از خواب آرامتر، روزانه ورزش کنید. ورزش منظم همچنین میتواند به کاهش استرس کمک کند.
اگر ورزش شدید را ترجیح میدهید برای جلوگیری از اختلالات خواب، ورزش خود را برای اوایل روز برنامهریزی کنید. اگر فقط میتوانید شبها ورزش کنید، تمرینات کم یا متوسط مانند پیادهروی یا یوگا را انتخاب کنید. سعی کنید حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب ورزش خود را تمام کنید تا ضربان قلب شما دوباره کاهش یابد و از بروز پرشهای هیپنیک جلوگیری شود.
مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید
کافئین میتواند اثرات مفید تقویتکننده انرژی را در طول روز ایجاد کند، اما مصرف بیش از حد آن، به خصوص در اواخر روز، میتواند در توانایی شما در خواب عمیق اختلال ایجاد کند. اگر دچار پرشهای هیپنیک هستید و در نتیجه در خواب مشکل دارید، کافئین میتواند مقصر باشد. از مصرف بیش از ۴۰۰ میلیگرم در روز خودداری کنید و آخرین فنجان قهوه خود را حداقل هشت ساعت قبل از خواب برنامهریزی کنید.
از سیگار و الکل دوری کنید
نیکوتین یک محرک است که میتواند توانایی مغز شما را برای آرام شدن در شب مختل کند. همچنین الکل نیز میتواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و ساختار خواب شما را مختل کند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
اختلال شخصیت وسواسی – اجباری
اختلال شخصیت اجتنابی
مفهوم مادرِ مرده (آندره گرین)
اختلال شخصیت مرزی
بهداشت خواب
دیدگاهتان را بنویسید